Как правильно худеть без вреда для здоровья?

Многие женщины сталкиваются с вопросом «лишнего веса». Интернет полон различных диет, которые действительно дают неплохие результаты.

Однако после похудения они сталкиваются с перееданиями или, что более вероятно не могут удержаться и постоянно нарушают диету.

Если сидение на различных диетах не помогает, то пора пересмотреть выбранный путь для похудения.

Давайте представим картину, допустим девушка следовала определенной диете и скинула свои лишние килограммы, но как дальше удержать этот вес?

После диеты многим знакомо ощущение, когда ешь-ешь, а все мало. На самом деле люди не избавляются от привычки есть фастфуд, чипсы, сладкое, жирное, мучное. Они просто временно прекратили это есть.

Если учесть что большинство диет очень сокращают калорийность рациона, то организм объявляет «забастовку».

После выхода из диеты он пытается наверстать упущенное. Поэтому важно изменить свои привычки.
В первую очередь это нужно для здоровья. Правильное питание важно для поддержания здоровья всего организма.

Основные правила правильного питания

1. Не пропускать завтракать. Завтрак главный прием пищи. Большинство думает, что если мало есть или вовсе не есть по утрам, они смогут так быстрее похудеть. Организм будет голодать и возьмет то, что ему не дали утром, вечером.

2.Нужно пить воду. Очень часто люди путают желание есть с жаждой. Если вы поели недавно, но испытываете голод, выпейте стакан воды. В целом человек должен пить 1,5-2 литра воды в день.

3.Исключить мучное, покупные сладости, фастфуд, жареное из рациона. Меняйте тип приготовления пищи. Готовьте мясо, овощи на пару, на гриле https://grillex.com.ua/ru/category/grills/charcoal-grills, запекайте в духовке.

4.Нужно заменять привычные блюда на менее калорийные. Например, майонез на сметану, 45% сыр на более легкий. Если кто-то очень любите сладкое в интернете есть очень много рецептов полезной выпечки.

5.Предпочтение лучше отдать цельно-зерновым продуктам. Например, хлеб из цельнозерновой, ржаной муки.

6.Между приемами пищи делать перекусы. Так можно предотвратить поглощение огромного количества еды во время основного приема пищи.

7.Обед представляет собой полноценный прием пищи. Он должен состоять из белков/жиров/углеводов.

8.Вечером не надо нагружать себя углеводами. Сделайте себе белковый прием пищи (мясо, яйца, творог) с овощным гарниром.

9. Не стоит отказываться от походов в кафе с друзьями, в каждом кафе можно найти не очень калорийные блюда. Овощи, рыба, мясо на гриле.
Если вы предпочитаете салат, то попросите, чтобы соус принесли отдельно и вы сами можете добавить столько, сколько хотите. Лучше, конечно, обойтись без соуса.

Самое главное любите себя, не мучайте себя диетами и голодовками, когда можно похудеть без вреда здоровью. Меняйте привычки, только так вы сможете удержать свой вес на протяжении долгого периода.

Любой путь, который вы выбираете должен быть комфортным и подходить вам.