Добавить свой клуб
Регистрация /
 
Реклама
Разделы новостей
Спорт. услуги
Подписаться на рассылку:
Самые читаемые в блоге

25.04.2013 в 10:04

Как накачать руки девушке?

Обычно хвастаться большими бицепсами и выпуклыми трицепсами это удел парней. Но девушки тоже стоит обратить внимание на руки и придать им спортивный рельеф. Конечно, не стоит работать на массу или чрезмерно усердствовать иначе может выйти перебор. Bestsport предлагает комплекс упражнений для тренировки рук для девушек:

Не забывайте, что важно не так количество подъёмов и подходов как правильность выполнения занятий. Руки должны быть в заданном положении: согнутые вперёд не раздвигая локти. Угол подъёма и опускания должен составлять где-то 90 градусов.

  1. Подъём и опускание рук лучше проводить по очереди. В среднем достаточно 10 повторений каждой руки и три подхода, но стоит смотреть по своим возможностям.
  2. Руки по сторонам гантелями  вверх. Если трудно – то можно без них. Немного округлите их в локтях. Поднимайте руки вверх. Движение должно идти от плеча. В процессе выполнения следите за тем, чтобы не поднимались плечи, а работали только руки. Достаточно от 50 до 100 повторений в зависимости от состояния тренируемого. Для закрепления можно провести второй повтор.
  3. Руки в стороны и параллельно полу.  Ладони или гантели обращены вверх. Производить сгибание разгибание рук. Стоит ориентироваться на 20 повторений и трем подходам.

Данный комплекс упражнений стоит выполнять три раза в неделю, что позволит создать идеальные руки для девушек.

Комментарии на сайте (0)

Оставить комментарий:

Архив новостей

Другие новости:

Немецкий финал в Лиге Чемпионов
Бавария и Боруссия сделали все возможное, чтобы вместо долгожданного Эль Классико, в финале Лиги
Как достичь идеальных форм: 16 простых шагов
Все ближе пляжный сезон, а достичь идеальной фигуры пока не получилось? Просто обычных тренировок в
Динамо привлечет на стадион школьников
Динамо начинает осваивать премудрости маркетинга. В статье 7 шагов, которые привели Шахтер к
© 2009 - 2013, Best Sport
Разработано в FoxWeb